Top 10 Tipps gegen Flugangst, die wirklich helfen

Obwohl das Flugzeug eines der sichersten Verkehrsmittel ist, steigt Statistiken zufolge jeder Dritte von uns mit zittrigen Knien in die Maschine. Ob es nun daran liegt, dass wir die Kontrolle dem Piloten übergeben müssen, zu viele Hollywood-Filme gesehen haben oder bereits beängstigende Erfahrungen aufgrund von schweren Turbulenzen machen mussten – die Angst vorm Fliegen kann den Urlaubsstart ganz schön vermiesen. Lest unsere Tipps gegen Flugangst und sagt Ade zu panischem Herzrasen und Schweißausbrüchen.

Flugangst kann von genereller Nervosität und Aufgeregtheit bis hin zu ausgewachsenen Panikattacken reichen. Eines vorab: Wenn ihr schwerwiegende Symptome habt oder nicht sicher seid, ob euer Herzrasen etc. nur in Flugangst begründet liegt, geht zum Arzt und lasst euch von einem Profi untersuchen und beraten.

Unsere Tipps verhelfen euch aber zu mehr Ruhe und Entspannung auf dem Flug. Mit der richtigen Vorbereitung und ein paar Tricks, um Gedanken und Körper zu beruhigen, geht der Flug wie im Flug vorbei.

Die besten Tipps gegen Flugangst

1. 1. Stress vermeiden
   2. Über die Angst reden
   3. Flug angenehm gestalten
   4. Essen und trinken
   5. Negative Gedanken stoppen
   6. Ablenkung 
   7. Entspannungsübungen

1. Naturheilkunde
2. Professionelle Hilfe
3. Flugangst-Intensivseminar besuchen

1. Stress vermeiden

Wir kennen das vermutlich alle – wenn wir gestresst, genervt und unausgeruht sind, erscheinen uns kleine Unannehmlichkeiten schnell wie weltbewegende Katastrophen. Ebenso kann Stress eure Flugangst verstärken. Versucht also am besten, am Abflugtag den Stress so weit wie möglich zu vermeiden.

• Koffer am Tag vorher packen: Wenn ihr vor dem Flug nur noch schnell eure Zahnbürste in den Koffer stecken müsst und dann entspannt zum Flughafen fahren könnt, statt hektisch T-Shirts und Badesachen zusammensuchen zu müssen, ist ein großer Stressfaktor schon mal beseitigt.
• Online-Check-in nutzen: Viele Airlines bieten mittlerweile einen Check-in nicht nur am Schalter, sondern auch übers Internet an. Meistens könnt ihr den Check-i+n so schon am Abend vorher vom Sofa aus erledigen. Damit spart ihr euch Wartezeit und Stress am Flughafen.
• Frühzeitig am Flughafen sein: Damit ihr euch auch dann keine Sorgen machen müsst, ob ihr euren Flug noch bekommt, wenn es an der Sicherheitskontrolle mal wieder länger dauert, seid am besten mindestens zwei Stunden vor Abflug am Flughafen.

2. Über die Angst reden

Erzählt eurer Reisebegleitung von eurer Flugangst und lasst es auch zu, dass diese Person euch unterstützt – wären ihr eure Probleme und Sorgen egal, würde sie wohl nicht mit euch in den Urlaub fliegen, oder? Selbst wenn ihr eurer Reisebegleitung einfach nur sagt, dass ihr eure Ruhe braucht: Es kann schon helfen, über die Angst gesprochen zu haben und sich noch einmal bewusst gemacht zu haben, dass die Angst übersteigert ist und dass ihr nicht alleine damit seid.

Ihr könnt auch dem Bordpersonal Bescheid sagen – diese Profis haben tagtäglich mit Leuten zu tun, die Flugangst haben. Sie sind auch in Erster Hilfe ausgebildet – an sie könnt ihr euch wenden, solltet ihr wegen eurer Flugangst akut gesundheitliche Probleme wie eine Panikattacke bekommen.

3. Den Flug so angenehm wie möglich gestalten

In einer entspannten und gemütlichen Umgebung können Körper und Gedanken sich besser entspannen. Mit ein paar kleinen Maßnahmen wird der Flug gleich viel angenehmer:

• Sitzplatz gezielt auswählen: Auf Plätzen über den Tragflächen oder im vorderen Teil des Flugzeugs ist es bei Turbulenzen ruhiger. Wenn ihr einen Gangplatz wählt, habt ihr mehr Beinfreiheit, fühlt euch weniger eingesperrt und könnt während des Flugs ab und zu aufstehen und euch ein bisschen strecken.

• Bequeme Kleidung tragen: Es muss nicht zwingend die Jogginghose sein, aber enge Kragen oder einschneidende Hosenbünde sind im Flugzeug wirklich fehl am Platz. Tragt lieber gemütliche Kleidung in mehreren Lagen, damit ihr flexibel reagieren könnt, wenn euch warm oder kalt wird.
• Den Sitz gemütlich machen: Ein Nackenkissen kann für die Entspannung wahre Wunder wirken. Ihr könnt aber auch ein Jäckchen zu einer Art Kissen falten und euren Kopf stützen.

4. Das richtige Essen und Trinken

Oder besser gesagt: Überhaupt etwas zu essen und zu trinken, auch wenn man sehr aufgeregt ist. Damit das flaue Gefühl im Magen nicht zu stark spürbar ist, solltet ihr unbedingt vor dem Flug zumindest eine Kleinigkeit zu euch nehmen. Dafür eignet sich am besten leichte Kost wie Nüsse, Gemüse und Obst. Auch eine trockene Scheibe Toast ist besser als nichts.

Welches Essen ihr mit ins Flugzeug nehmen dürft, könnt ihr in diesem Artikel nachlesen:

• Essen im Flugzeug – Was ist erlaubt?

Außerdem ist es wichtig, genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Am besten stilles Wasser und beruhigende Tees. Auf keinen Fall solltet ihr koffeinhaltige Getränke trinken, denn diese kurbeln bei den meisten die Nervosität nur noch mehr an. Alkohol solltet ihr ebenfalls vermeiden, wenn möglich. Das ist zwar verlockend, hilft aber nicht wirklich weiter. Nehmt euch stattdessen eine leere Flasche mit ins Handgepäck, die ihr dann an nahezu jedem Flughafen der Welt am Gate noch mal mit Trinkwasser auffüllen könnt.

5. Negative Gedanken stoppen und ersetzen

Jetzt sitzt ihr also gut vorbereitet im Flieger, aber die Ängste kommen vielleicht doch wieder hoch. Was nun? Rational wisst ihr wahrscheinlich, dass Autofahren viel gefährlicher als Fliegen ist, und trotzdem lassen sich die Sorgen nicht einfach ausschalten. Wir haben ein paar Tricks für euch, mit denen ihr das negative Gedankenkarussell unterbrechen könnt.

• Informieren: Damit nicht die Katastrophenszenarien aus diversen Kinofilmen eure einzigen „Quellen“ zur Sicherheit von Flügen sind, könnt ihr euch im Internet darüber informieren, wie sicher das Fliegen ist, dass die wichtigen Flugzeug-Bestandteile immer mindestens in doppelter Ausführung vorhanden sind, dass ein Flugzeug auch mit nur einer Turbine problemlos weiterfliegen kann, usw. usf. Schaut auch mal in unser Interview mit dem „Cockpitbuddy“ Suk-Jae Kim, er bietet euch viele Einblicke in den Pilotenalltag und kann euch so ein paar Sorgen nehmen.
• Stopp sagen: Wenn ihr merkt, dass ihr in negativen, unhilfreichen Gedanken feststeckt, denkt oder sagt euch: „Stopp!“ Nutzt diese Unterbrechung dann, um eure Gedanken auf etwas anderes zu richten.
• Negative Gedanken durch positive ersetzen: Ihr könntet euch zum Beispiel einen beruhigenden Satz aussuchen, wie etwa „Die Piloten sind Profis und werden uns sicher ans Ziel bringen“, den ihr dann im Kopf wiederholen könnt, wenn die negativen Gedanken einfach nicht zur Ruhe kommen wollen. Oder ihr denkt euch schon an den Urlaubsort, stellt euch den Sand zwischen den Zehen und die Palmen über euren Köpfen vor und kommt in eurem eigenen Urlaubsparadies ein bisschen zur Ruhe.

6. Ablenkung

Wenn ihr euch eine Folge eurer Lieblingsserie anschaut oder euch mit einer anderen angenehmen Aktivität beschäftigt, denkt ihr weniger über eure Angst vor dem Fliegen nach und außerdem vergeht die Zeit gefühlt viel schneller. Möglichkeiten zum Ablenken sind zum Beispiel:

• Ein Buch lesen: Lasst euch von einem spannenden Buch in eine andere Welt entführen. Das kann auch gerne ein Hörbuch sein.
• Durch ein Magazin blättern: Wenn ihr so angespannt seid, dass ihr euch nicht auf eine lange Geschichte wie einen Roman konzentrieren könnt, kauft euch am Flughafen ein Magazin zu eurem Lieblingsthema – ob Promi-News, Fotografie-Magazin oder Computerzeitschrift, ihr findet sicherlich ein Heft, das euch mit leicht verdaulichen Texten und Bildern auf andere Gedanken bringen kann.
• Musik hören: Eure Lieblingsmusik lenkt nicht nur ab, sondern dämpft auch nervige oder beunruhigende Geräusche. Wenn ihr Kopfhörer mit Noise-Cancelling-Funktion habt, könnt ihr damit die Umgebung besonders gut ausblenden. Mit Musik könnt ihr auch eure Gefühle beeinflussen: Bastelt euch eine Entspannungs-Playlist oder kommt mit einem alten Lieblingsalbum voll auf den Nostalgietrip.
• Film oder Serie anschauen: Ladet euch einen Film oder ein paar Folgen eurer Lieblingsserie herunter und schaut sie euch im Flugzeug offline an.
• Bordentertainment nutzen: Informiert euch vorher, was bei eurer Airline als Bordentertainment verfügbar ist. Vielleicht sind viele coole Möglichkeiten zur Ablenkung vorhanden, vielleicht seid ihr aber auch auf eure eigene Unterhaltung angewiesen.
• Unterhalten: Redet mit eurer Reisebegleitung, quatscht über alles und nichts und lasst euch ablenken. Wenn ihr alleine reist, könnt ihr schauen, ob euer Sitznachbar vielleicht auch in Plauderlaune ist.

7. Entspannungsübungen

Könnt ihr die Anspannung kaum noch ertragen und krampft innerlich zusammen, kann eine richtige Sitzhaltung bereits erste Abhilfe schaffen. Setzt euch gerade hin und stellt die Beine fest auf den Boden. Atmet tief in den Bauchraum ein und aus, bis sich euer Puls beruhigt. Dafür könnt ihr euch zum Beispiel vorstellen, in eurem Bauch sei ein Luftballon, den ihr aufblast. Atmet ihr nur in den Brustraum, ist das weniger entspannend und sorgt für mehr Unruhe in Körper und Geist. Ihr könnt die Augen schließen und langsam eure Atemzüge zählen. Atemübungen wirken Wunder, auch wenn es sich im Moment nicht besonders weltbewegend anhört.

Alternativ könnt ihr die Schultern bis zu den Ohren ziehen und in dieser Stellung zehn Sekunden lang die Luft anhalten und still sitzen bleiben. Atmet ihr aus, lasst ihr auch die Schultern wieder locker hängen. Nach einigen Wiederholungen sollte diese Methode bei innerer Unruhe entspannend wirken.

Leidet ihr unter sehr starker Flugangst, könnt ihr euch spezielle Techniken wie zum Beispiel progressive Muskelentspannung aneignen. Das abwechselnd bewusste Anspannen und Loslassen bestimmter Muskelgruppen sorgt schnell für Entspannung, ohne dass es jemand mitbekommt.

8. Beruhigung durch Naturheilkunde

Ist eure innere Unruhe so stark, dass selbst die besten Tricks nicht helfen, um euch zu entspannen, könnt ihr auch auf pflanzliche Arzneimittel zur Beruhigung zurückgreifen. Naturheilkundliche Mittel aus Baldrian, Melisse, Bachblüten, Passionsblume oder Johanniskraut findet ihr in fast jeder Drogerie. Damit haben wir schon gute Erfahrungen gemacht. Häufig wirkt aber auch allein schon die Tatsache beruhigend, für den Notfall ein pflanzliches Mittel in Reichweite zu haben.

9. Professionelle Hilfe suchen

Wenn die Flugangst euch stark belastet und ihr euch nicht zutraut, mit diesen Tipps allein damit fertigzuwerden, wendet euch an euren Hausarzt. Dieser kann euch individuell beraten, eventuell ein Beruhigungsmittel verschreiben oder euch auch an einen Psychotherapeuten oder Psychiater verweisen – bei den Profis seid ihr auf jeden Fall in guten Händen. Dort könnt ihr gemeinsam die Flugangst an der Wurzel bekämpfen, damit ihr bald eure Flugreisen wieder angstfrei genießen könnt.

10. Flugangst-Intensivseminar von Lufthansa Aviation Training

Zum Schluss haben wir noch einen Geheimtipp für euch: Auch bei Lufthansa Aviation Training  erhaltet ihr professionelle Hilfe zur Überwindung von Flugangst. Hier werden euch verschiedene Seminare angeboten, in denen mit viel Verständnis und Einfühlungsvermögen auf eure Flugangst eingegangen wird. Echte Profis nehmen sich Zeit, gemeinsam mit euch euren Ängsten zu begegnen und mit verschiedenen Übungen dazu beizutragen, euch in Zukunft ein sorgenfreies Flugerlebnis zu ermöglichen. Die Seminare finden in Gruppen statt, sodass ihr euch jederzeit mit Menschen austauschen könnt, die eure Ängste teilen und verstehen.

Unsere Empfehlungen:

1. das Intensivseminar: Dabei handelt es sich um ein eintägiges Seminar, das an verschiedenen Standorten in Deutschland stattfindet (die nächsten beiden Seminare finden in Düsseldorf und München statt) und an dem bis zu 125 Personen teilnehmen können. Zunächst geht ihr mit erfahrenen Psychologen und Psychologinnen auf die theoretischen Grundlagen von Ängsten ein, bevor euch dann die Flugzeugtechnik von einem Piloten oder einer Pilotin näher gebracht wird. Diese Grundlagen helfen oft schon, die Ängste zu mildern. Danach steht ein Charterflug mit professioneller Betreuung in Fünfergruppen an.
2. das Wochenendseminar: Die Wochenendseminare der Lufthansa Aviation Trainings finden in Berlin, Frankfurt, München oder Zürich statt, dauern zwei Tage und sind mit maximal 12 Personen deutlich kleiner. Auch hier stehen die theoretischen Grundlagen der Ängste und der Flugzeugtechnik im Mittelpunkt. Außerdem bekommt ihr praktische Übungen von Experten mit an die Hand. Am Ende des Seminars macht ihr dann einen Linienflug (Hin- und Rückflug) in Begleitung der Kursleiter.

Zum Flugangstseminar

Flugangst Ade

Wir hoffen, wir konnten euch mit unseren Tipps etwas beruhigen und Mut machen. Und wenn ihr erst einmal am Urlaubsziel angekommen seid, lassen euch die bevorstehenden Strandtage oder die Vorfreude auf die vielen Abenteuer die Flugangst auch wieder schnell vergessen.

Wenn ihr noch mehr Beruhigung braucht, dann hört euch zum Thema die Podcastfolge des Piloten Suk-Jae Kim aka „Cockpitbuddy“ an, der das Thema sehr informativ und hilfreich aus Pilotensicht beleuchtet und viele Unsicherheiten zu Turbulenzen und vielem mehr erklärt.

Leidet auch ihr unter Flugangst und habt noch andere Tipps, um euch zu entspannen? Oder ist eure Angst sogar so groß, dass ihr überhaupt nicht mehr ins Flugzeug steigt? Wir freuen uns, wenn ihr uns in den Kommentaren von euren Erfahrungen berichtet.

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